ترك السكريات

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

#ترك_السكر

قطع السكر من نظامك الغذائي لمدة ثلاثين يومًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على مرونة الأيض والصحة العامة. يشير مصطلح "مرونة الأيض" إلى قدرة جسمك على التحول بسلاسة بين مصادر الوقود المختلفة مثل الدهون والكيتون والجلوكوز. عندما تكون مرونتك الأيضية غير فعّالة، يصبح هذا التحول تالفًا، مما يجعل من الصعب حرق الدهون في حالة الصيام وربما يعيق فقدان الوزن أثناء الصيام أو ممارسة التمارين الرياضية.

ترتبط مرونة الأيض بمشاكل صحية متنوعة، بما في ذلك السكري، والسمنة، وفقدان البروتين العضلي، والأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي إلى أعراض غير سارة مثل الانفعال، والتعب، والقلق، وزيادة الجوع أثناء الصيام. في جوهر هذه المشكلة يكمن المقاومة للأنسولين، الذي يحدد ما إذا كان جسمك يحرق الدهون أم يخزنها. إذا كنت غير مرون من الناحية الأيضية، فمن المرجح أن تكون لديك مقاومة للأنسولين، مما يمنع استخدام الدهون بفعالية.

من ناحية أخرى، يعني تحقيق مرونة الأيض في الأساس تعزيز حساسية الأنسولين، مما يعني أن جسمك يستجيب بشكل أكثر فعالية للأنسولين، مما يسمح بحرق الدهون والتحكم الأفضل في تخزينها. يأتي تحقيق مرونة الأيض وحساسية الأنسولين مع فوائد عديدة، مثل تمديد فترات الصيام دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام وتحسين كفاءة حرق الدهون والسكر.

لتحقيق تحول جسمك إلى حالة من مرونة الأيض وحساسية الأنسولين، يُفضل اتباع الخطوات التالية:

1. *تناول الطعام بتكرار أقل:* قلل من تكرار وجباتك، مما يمنح جسمك مزيدًا من الوقت بين فترات الأكل، وهو ما يمكن أن يعزز حرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين.

2. *تقليل كمية الكربوهيدرات:* قلل من استهلاك الكربوهيدرات، حيث يمكن أن تسهم الكميات الزائدة في تحفيز مقاومة الأنسولين. ركز على تناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

3. *تناول كميات كافية من الدهون:* ضمن نظامك الغذائي كميات مناسبة من الدهون الصحية، حيث تلعب دورًا حاسمًا في مرونة الأيض. ومع ذلك، تجنب تناول كميات زائدة من الدهون، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخزين زائد للدهون وعكس الفوائد.

4. *جرب تمارين الوجبات الخفيفة:* قم بممارسة فترات قصيرة من التمارين على مدار اليوم، معروفة بتمارين الوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعد هذا في تحسين حساسية الأنسولين والمساهمة في تحسين مرونة الأيض بشكل عام.

من خلال اتباع هذه الإرشادات لمدة ثلاثين يومًا، قد تشعر بتأثير إيجابي كبير على مرونة الأيض الخاصة بك وصحتك العامة. يساعد هذا النهج ليس فقط في الابتعاد عن الاعتماد على السكر ولكن أيضًا يخلق أساسًا لنهج تغذية متوازن ومستدام وصحي

Posted in: * تجنب السكريات *