مقاومة الأنسولين ومرض السكري

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب 

مقاومة الأنسولين ومرض السكري

مفتاح قديم في ثقب المفتاح ، لقطة ماكرو ، خلفية بيضاء.

يعمل الأنسولين كمفتاح للسماح بدخول السكر في الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة.

تبدأ التغييرات غير المرئية في الجسم قبل فترة طويلة من تشخيص الشخص بمرض السكري من النوع 2. هذه أخبار سيئة (لا توجد أعراض تعني أنك لن تعرف أنك مصاب بها) وأخبار جيدة (يمكنك منعها أو تأخيرها إذا كنت في خطر). من أهم التغييرات غير المرئية؟ مقاومة الأنسولين.

الأنسولين وسكر الدم ومرض السكري من النوع 2

الأنسولين هو العامل الرئيسي في تطوير مرض السكري من النوع 2. ينظم هذا الهرمون الحيوي - الذي لا يمكنك العيش بدونه - نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) في الجسم ، وهي عملية معقدة للغاية. فيما يلي أهم النقاط:

يتم تقسيم الطعام الذي تتناوله إلى سكر الدم.

يدخل سكر الدم إلى مجرى الدم ، مما يشير إلى قيام البنكرياس بإفراز الأنسولين.

يساعد الأنسولين سكر الدم على دخول خلايا الجسم بحيث يمكن استخدامه كمصدر للطاقة.

يشير الأنسولين أيضًا إلى الكبد لتخزين سكر الدم لاستخدامه لاحقًا.

يدخل سكر الدم إلى الخلايا ، وتنخفض المستويات في مجرى الدم ، مما يشير إلى انخفاض الأنسولين أيضًا.

تنبه مستويات الأنسولين المنخفضة الكبد لإفراز السكر في الدم المخزن بحيث تكون الطاقة متاحة دائمًا ، حتى لو لم تأكل لفترة من الوقت.

هذا عندما يعمل كل شيء بسلاسة. لكن هذا النظام الذي تم ضبطه بدقة يمكن أن يخرج عن السيطرة بسرعة ، على النحو التالي:

يدخل الكثير من سكر الدم إلى مجرى الدم.

يضخ البنكرياس المزيد من الأنسولين لإدخال السكر في الدم إلى الخلايا.

بمرور الوقت ، تتوقف الخلايا عن الاستجابة لكل هذا الأنسولين - فقد أصبحت مقاومة للأنسولين.

يواصل البنكرياس إنتاج المزيد من الأنسولين لمحاولة جعل الخلايا تستجيب.

في النهاية ، لا يستطيع البنكرياس مواكبة النمو ، ويستمر سكر الدم في الارتفاع.

الكثير من سكر الدم في مجرى الدم ضار جدًا بالجسم ويحتاج إلى نقله إلى الخلايا في أسرع وقت ممكن. هناك الكثير من الأنسولين أيضًا الذي يخبر الكبد والعضلات بتخزين السكر في الدم. عندما تمتلئ ، يرسل الكبد سكر الدم الزائد إلى الخلايا الدهنية ليتم تخزينها على شكل دهون في الجسم. نعم ، زيادة الوزن. والأكثر خطورة ، أن المرحلة مهيأة لمرض السكري من النوع الثاني ومقدمات السكري .

هل لديك مقاومة للأنسولين؟

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت مقاومة للأنسولين؟ لن يخبرك أي اختبار ، ولكن إذا كان لديك ارتفاع في مستويات السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم) ، وارتفاع الكوليسترول الضار ("السيئ") ، وانخفاض الكوليسترول HDL ("الجيد") ، فقد يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تحديد أنك تعاني من مقاومة الأنسولين.

ملاحظة مهمة: مرض السكري من النوع الأول مختلف ؛ يُعتقد أنه ناتج عن تفاعل مناعي ذاتي (يهاجم الجسم نفسه عن طريق الخطأ). الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين ويحتاجون إلى تناوله للبقاء على قيد الحياة.

ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟

ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين ، ولكن التاريخ العائلي للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وزيادة الوزن (خاصة حول الخصر) ، وعدم النشاط ، كل ذلك يمكن أن يزيد من المخاطر.

ليس من الضروري أن يكون وزنك زائدًا حتى تكون لديك مقاومة للأنسولين. لا يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من مقاومة الأنسولين من خلال النظر إليه.

كيفية عكس مقاومة الأنسولين

إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، فأنت تريد أن تصبح العكس - أكثر حساسية للأنسولين (الخلايا أكثر فاعلية في امتصاص السكر في الدم لذلك هناك حاجة إلى كمية أقل من الأنسولين).

يجعلك النشاط البدني أكثر حساسية للأنسولين ، وهذا أحد أسباب كونه حجر الزاوية في إدارة مرض السكري (والصحة الجيدة بشكل عام!). لا تنتظر حتى يتم تشخيص إصابتك بمرض السكري حتى تبدأ في التحرك أكثر. كلما اتخذت إجراء مبكرًا (حرفيًا) ، كان ذلك أفضل حالًا.

إن فقدان الوزن مهم أيضًا ، مثل تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتقليل التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم (يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحصول على المزيد من zzz أيضًا).

هذه التغييرات في نمط الحياة تعمل حقًا. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية البدء.

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

اقرء المزيد

منع مرض السكري من النوع 2 عند الأطفال

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

منع مرض السكري من النوع 2 عند الأطفال

هناك مشكلة متزايدة في مرض السكري من النوع 2 لدى شبابنا. لكن يمكن للوالدين المساعدة في قلب المد من خلال تغييرات صحية مفيدة لجميع أفراد الأسرة.

حتى وقت قريب ، لم يُصاب الأطفال الصغار والمراهقون أبدًا بمرض السكري من النوع 2 ، ولهذا السبب كان يطلق عليه اسم السكري الذي يصيب البالغين. الآن ، يعاني حوالي ثلث الشباب الأمريكي من زيادة الوزن ، وهي مشكلة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة عدد الأطفال المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وبعضهم لا تتجاوز أعمارهم 10 سنوات.

مسائل الوزن

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - خاصة إذا كان لديهم دهون زائدة في البطن - هم أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ، بما في ذلك الأطفال. مقاومة الأنسولين هي عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2.

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويعمل كمفتاح للسماح بدخول السكر في الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. بسبب الوراثة (الصفات الموروثة من أفراد الأسرة) أو نمط الحياة (تناول الكثير من الطعام والقليل جدًا من الحركة) ، يمكن أن تتوقف الخلايا عن الاستجابة بشكل طبيعي للأنسولين. يؤدي ذلك إلى قيام البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين لمحاولة جعل الخلايا تستجيب وامتصاص سكر الدم.

طالما يتم إنتاج كمية كافية من الأنسولين ، تظل مستويات السكر في الدم طبيعية. يمكن أن يستمر هذا لعدة سنوات ، ولكن في النهاية لا يستطيع البنكرياس مواكبة ذلك. يبدأ سكر الدم في الارتفاع ، أولاً بعد الوجبات ثم طوال الوقت. الآن تم إعداد المرحلة لمرض السكري من النوع 2.

عادة لا تظهر أي أعراض لمقاومة الأنسولين ، على الرغم من أن بعض الأطفال يصابون ببقع سميكة ، داكنة ، مخملية من الجلد تسمى الشواك الأسود ، عادة في تجاعيد الجسم وثنياته مثل مؤخرة العنق أو الإبط. قد يكون لديهم أيضًا حالات أخرى متعلقة بمقاومة الأنسولين ، بما في ذلك:

ضغط دم مرتفع

عالي الدهون

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

مسائل النشاط

تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين. يعمل النشاط البدني على تحسين الصحة بعدة طرق أخرى أيضًا ، من التحكم في ضغط الدم إلى تعزيز الصحة العقلية.

مسائل العمر

عادة ما يتم تشخيص الأطفال المصابين بداء السكري من النوع 2 في سن المراهقة المبكرة. أحد الأسباب هو أن الهرمونات الموجودة خلال فترة البلوغ تجعل من الصعب على الجسم استخدام الأنسولين ، خاصة بالنسبة للفتيات ، اللائي هن أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 أكثر من الأولاد. هذا سبب مهم لمساعدة أطفالك على تحمل مسؤولية صحتهم وهم صغار.

المزيد من عوامل الخطر

تزيد هذه العوامل أيضًا من خطر إصابة الأطفال بداء السكري من النوع 2:

وجود فرد في العائلة مصاب بداء السكري من النوع 2.

الولادة لأم مصابة بسكري الحمل (سكري الحمل).

أن تكون أمريكيًا من أصل أفريقي أو من أصل إسباني / لاتيني أو أمريكي أصلي / من سكان ألاسكا الأصليين أو أمريكي آسيوي أو من جزر المحيط الهادئ.

وجود حالة أو أكثر تتعلق بمقاومة الأنسولين.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن  ولديه أي من عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، فتحدث إلى طبيبك حول اختبار نسبة السكر في دمه. يبدأ الاختبار عادةً في عمر 10 سنوات أو عند بدء البلوغ ، أيهما أولًا ، ويتكرر كل 3 سنوات.

تولي المسؤولية ، نمط الأسرة

يمكن للوالدين فعل الكثير لمساعدة أطفالهم على الوقاية من مرض السكري من النوع 2. ضع نمطًا طبيعيًا جديدًا كعائلة - التغييرات الصحية تصبح عادات أسهل عندما يقوم الجميع بها معًا. إليك بعض النصائح للبدء:

ترتيبات وقت الوجبة

اشرب المزيد من الماء وقلل من المشروبات السكرية.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات .

اجعل الأطعمة المفضلة صحية.

اجعل الأطفال يشاركون في إعداد وجبات صحية.

تناول الطعام ببطء - يستغرق الأمر 20 دقيقة على الأقل لبدء الشعور بالشبع.

تناول الطعام على مائدة العشاء فقط ، وليس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.

تسوق لشراء الطعام معًا.

تسوق على معدة ممتلئة حتى لا تميل إلى شراء طعام غير صحي.

علم أطفالك قراءة الملصقات الغذائية لفهم الأطعمة الأكثر صحة.

تناول وجبات الطعام معًا كعائلة بقدر ما تستطيع.

لا تصر على الأطفال تنظيف أطباقهم.

لا تضع أطباق التقديم على الطاولة.

خدمة أجزاء صغيرة دع الأطفال يطلبون ثوان.

كافئ الأطفال بالثناء بدلًا من الطعام.

الحصول على البدنية

اهدف إلى أن يحصل طفلك على 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا ، في عدة جلسات مدة كل منها 10 أو 15 دقيقة أو كلها مرة واحدة.

ابدأ ببطء وتراكم.

اجعلها إيجابية - ركز على التقدم.

احضر دروسًا للياقة البدنية للوالدين والطفل معًا.

اجعل النشاط البدني أكثر متعة ؛ جرب أشياء جديدة.

اسأل الأطفال عن الأنشطة التي يفضلونها - كل شخص مختلف.

شجع الأطفال على الانضمام إلى فريق رياضي.

احصل على "مجموعة مناسبة" - حبل قفز ، وأوزان يدوية ، وأحزمة مقاومة.

حدد وقت الشاشة بساعتين في اليوم.

خطط لنزهات نشطة ، مثل التنزه سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجات.

تمشى معًا.

تحرك أكثر داخل المنزل وخارجه - التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، وكشط الأوراق ، والبستنة.

حوّل الأعمال المنزلية إلى ألعاب ، مثل التسابق لمعرفة مدى سرعة تنظيف المنزل.

تريد الحد من الإفراط في تناول الطعام؟ حدد وقت التلفاز

أظهرت دراسة حديثة أنه عندما كان عدد الأطفال الذين يشاهدون التلفاز محدودًا ، فقدوا الوزن - ولكن ليس لأنهم كانوا أكثر نشاطًا عندما لم يكونوا يشاهدون. كان الاختلاف هو تناول الوجبات الخفيفة: يأكل الأطفال أثناء مشاهدة التلفزيون أكثر مما يأكلونه عند القيام بأنشطة أخرى ، حتى تلك التي لا تمارس نشاطًا بدنيًا (غير نشطة بدنيًا).

صبي يأكل تفاحة

شجع أطفالك على الوصول إلى الفاكهة ، الوجبات السريعة الأصلية.

لا يزال الأطفال والمراهقون الصغار في مرحلة النمو ، لذلك إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ، فإن الهدف هو إبطاء زيادة الوزن مع السماح بالنمو والتطور الطبيعي. لا تضعهم على نظام غذائي لفقدان الوزن دون التحدث إلى طبيبهم.

اقرء المزيد

الوقاية من مرض السكري

 

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في منع ظهور مرض السكري من النوع 2 ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للمرض. تعتبر الوقاية مهمة بشكل خاص إذا كنت حاليًا في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بسبب الوزن الزائد أو السمنة أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري.

إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري - ارتفاع نسبة السكر في الدم التي لا تصل إلى عتبة تشخيص مرض السكري - فإن تغيير نمط الحياة يمكن أن يمنع أو يؤخر ظهور المرض.

قد يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك الآن على تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل ، مثل تلف الأعصاب والكلى والقلب. فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء.

1. تفقد الوزن الزائد

يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بمرض السكري. قلل الأشخاص في إحدى الدراسات الكبيرة من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪ تقريبًا بعد فقدان ما يقرب من 7٪ من وزن الجسم مع تغييرات في التمارين والنظام الغذائي.

توصي جمعية السكري الأمريكية بأن يفقد الأشخاص المصابون بمقدمات السكري ما لا يقل عن 7٪ إلى 10٪ من وزن أجسامهم لمنع تطور المرض. المزيد من فقدان الوزن سيترجم إلى فوائد أكبر.

حدد هدفًا لإنقاص الوزن بناءً على وزن جسمك الحالي. تحدث إلى طبيبك حول الأهداف والتوقعات المعقولة قصيرة المدى ، مثل خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

2. كن أكثر نشاطا بدنيا

هناك العديد من الفوائد للنشاط البدني المنتظم. يمكن أن تساعدك التمرين على:

فقدان الوزن

خفض نسبة السكر في الدم

زيادة حساسيتك للأنسولين - مما يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي

تتضمن أهداف معظم البالغين لتعزيز إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ما يلي:

تمارين الأيروبيك. استهدف 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة - مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري - في معظم الأيام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

تمرين المقاومة. تمارين المقاومة - على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - تزيد من قوتك وتوازنك وقدرتك على الحفاظ على حياة نشطة. يشمل تدريب المقاومة رفع الأثقال واليوجا وتمارين الجمباز.

الخمول المحدود. يمكن أن يساعد تفريق فترات طويلة من الخمول ، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر ، في التحكم في مستويات السكر في الدم. خذ بضع دقائق للوقوف أو المشي أو القيام ببعض النشاط الخفيف كل 30 دقيقة.

3. تناول الأطعمة النباتية الصحية

توفر النباتات الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات في نظامك الغذائي. تشمل الكربوهيدرات السكريات والنشويات - مصادر الطاقة لجسمك - والألياف. الألياف الغذائية ، والمعروفة أيضًا باسم الخشنة أو الكتلة ، هي جزء من الأطعمة النباتية التي لا يستطيع جسمك هضمها أو امتصاصها.

تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تعزيز فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والتي تشمل:

الفواكه مثل الطماطم والفلفل وفاكهة الأشجار

الخضروات غير النشوية ، مثل الخضروات الورقية والبروكلي والقرنبيط

البقوليات مثل الفول والحمص والعدس

الحبوب الكاملة ، مثل المعكرونة والخبز المصنوع من القمح الكامل ، والأرز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والشوفان الكامل ، والكينوا

تشمل فوائد الألياف ما يلي:

إبطاء امتصاص السكريات وخفض مستويات السكر في الدم

التدخل في امتصاص الدهون الغذائية والكوليسترول

إدارة عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على صحة القلب ، مثل ضغط الدم والالتهابات

مساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام لأن الأطعمة الغنية بالألياف هي أكثر إشباعًا وغنية بالطاقة

تجنب الأطعمة التي تحتوي على "كربوهيدرات سيئة" - نسبة عالية من السكر مع القليل من الألياف أو العناصر الغذائية: الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة من الدقيق الأبيض وعصائر الفاكهة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز.

4. تناول الدهون الصحية

الأطعمة الدهنية غنية بالسعرات الحرارية ويجب تناولها باعتدال. للمساعدة في إنقاص الوزن وإدارته ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة ، والتي تسمى أحيانًا "الدهون الجيدة".

تعمل الدهون غير المشبعة - الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة - على تعزيز مستويات الكوليسترول في الدم الصحية وصحة القلب والأوعية الدموية. تشمل مصادر الدهون الجيدة:

زيت الزيتون وعباد الشمس والقرطم وبذور القطن وزيت الكانولا

المكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور اليقطين

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة وسمك القد

توجد الدهون المشبعة "الدهون السيئة" في منتجات الألبان واللحوم. يجب أن تكون هذه جزءًا صغيرًا من نظامك الغذائي. يمكنك الحد من الدهون المشبعة عن طريق تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج الخالي من الدهون ولحم الخنزير.

5. تخطي موضة الحميات الغذائية واتخذ خيارات صحية

قد تساعدك العديد من الحميات المبتذلة - مثل نظام مؤشر نسبة السكر في الدم أو نظام باليو أو نظام كيتو - على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث حول الفوائد طويلة المدى لهذه الحميات أو فائدتها في الوقاية من مرض السكري.

يجب أن يكون هدفك الغذائي هو إنقاص الوزن ثم الحفاظ على وزن صحي للمضي قدمًا. لذلك ، يجب أن تتضمن القرارات الغذائية الصحية استراتيجية يمكنك الحفاظ عليها كعادة مدى الحياة. قد يكون اتخاذ قرارات صحية تعكس بعض تفضيلاتك الخاصة للطعام والتقاليد مفيدًا لك بمرور الوقت.

تتمثل إحدى الإستراتيجيات البسيطة لمساعدتك في اتخاذ خيارات طعام جيدة وتناول كميات مناسبة من الطعام في تقسيم طبقك. هذه التقسيمات الثلاثة في طبقك تعزز الأكل الصحي:

النصف: فواكه وخضروات غير نشوية

الربع: حبوب كاملة

الربع: أغذية غنية بالبروتين مثل البقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون

متى ترى طبيبك

توصي جمعية السكري الأمريكية بإجراء فحوصات روتينية مع اختبارات تشخيصية لمرض السكري من النوع 2 لجميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكبر وللمجموعات التالية:

الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولديهم عامل أو أكثر من عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري

النساء المصابات بسكري الحمل

الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض السكري

الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري من النوع 2 أو عوامل الخطر الأخرى

اقرء المزيد